睡眠が人体に与える健康効果
名古屋市中区大須にあるドライヘッドスパ専門店「ヘッドミント」オーナーの堀田です。
睡眠は上記の表の様に、人体に良い影響を与える事が分かっています。
皆さんも細かい影響とは考慮せずとも「睡眠不足だと体が疲れる」等の漠然とした考えはあると思います。
現在、日本人の5人に1人は、睡眠が上手く取れていないと言われております。
疲労回復
これは皆さんが当たり前に体験している事だと思いますが、寝たら体の疲れが取れた！というのは当たり前です。
自律神経には「交感神経」「副交感神経」の２種類があります。
「交感神経」は主に昼間の活動による疲労による緊張をつかさどる神経となります。
運動やストレスなど交感神経が活発になる事で、細胞にダメージを与える活性酸素が発生します。
所謂、これが疲労と呼ばれる原因となります。
「副交感神経」は主に夜間の睡眠中に活動し、交感神経でダメージを与えた細胞の修復をします。
この副交感神経が疲れを取ってくれるのです。
よって睡眠不足だと十分に細胞ダメージが回復しないので、疲れが抜けないのです。
昼夜逆転生活を送っている方が体調を崩しがちなのも、夜間に寝れていないのが原因です。
肌質の改善・アンチエイジング
先ほど副交感神経が傷ついた細胞を修復するとのお話しをしましたが、その範囲は傷ついた細胞全般に及びます。
その為、細胞を作り修復する成長ホルモンも活発になり、スムーズな肌のターンオーバーが期待できるのです。
しかし、ただ睡眠を取るだけでは最高の効果は期待できません。
寝始めから３時間までの間に成長ホルモンが活発になるゴールデンタイムと言われております。
ですので、すぐ寝て起きるのはなく、しっかりと睡眠を取りましょう。
ストレス解消・精神疾患の予防
人間は寝不足になると脳の扁桃（へんとう）体が活発化になり、ストレスがたまりやすい体になってしまします。
よく強いストレス（怒られる・ショックをうける）があると急に眠くなったりしますが、これも人体がストレスから身を守ろうとする行動の一つです。
ちなみに「解離性健忘」と言われている病気で、僕もものすごい後悔した事があった時に急激に眠気に襲われた経験があります。
基本的にストレスも精神的なものになりますが、うつ病といったれっきとした精神疾患にも睡眠は有効です。
精神疾患にかかりやすい人は、普段の生活にストレスを感じやすく体中に力が入っている場合があります。
そういう人は、睡眠をしっかりとる事で改善する場合も多いと言われております。
だいたい5時間以上の睡眠をとれば、体内的には回復されていますが、精神的な癒しを求める場合はやはり8時間以上の睡眠が望ましいです。
病気や感染症予防
睡眠は免疫力にも直接的に影響を及ぼす事が医学の世界でも解明されています。
アメリカの実験で、睡眠時間が7時間未満の人のＡグループと8時間以上の人のＢグループに分けた結果で、ＢグループよりもＡグループの方が3倍以上も風邪や病気になりやすいという結果が出ています。
免疫力は睡眠中に上げられます。
逆に言えば寝不足の場合は免疫力が下がってしまうのです。
一般的に免疫は、大きく「細胞性免疫」と「液性免疫」に分けられます。
「細胞性免疫」は体内に侵入したものを排除する機能を持ち、「液性免疫」は抗体をつくる機能を持っていますが、寝不足だとこの2つの免疫にダメージを与えてしまうので、免疫力下がるというロジックになります。
ちなみに、風邪を引くと眠くなる方が多いと思いますが、この時「サイトカイン（生理活性蛋白質）」という体内物質を出しますが、この物質がウイルスと戦っていると、戦いに集中させる為体の機能を停止（睡眠）させてようとするからです。
ドライヘッドスパで睡眠の質が改善される？
ドライヘッドスパでは、よく「絶頂睡眠」やら「快眠」やら「超絶睡眠」やらと、たいそうな文言が付いていますが、やっている本人達は原理が分かってなくなんとなく施術をしています。
ただ、何となくでも睡眠の質は改善してしまうんですね。
ドライヘッドスパは眠気を誘う手技を行う為、ツボ押しという概念はあまり取り入れません。
その為、多少下手くそでも寝させる事が出来るのです。
基本的に頭を触れば、素人でもある程度は気持ちよくさせる事ができます。
人間の頭には数多くのツボがあり、その数は７０以上と言われています。
適当に頭に手を置いたらどこかしらのツボに当たります。
この頭のツボのほとんどは自律神経にかんするツボなんですが、【自律神経には「交感神経」「副交感神経」の２種類がある】と文中に書きました。
ですので、ヘッドマッサージを行うと副交感神経が優位になり、眠くなるのです。
また、全身もそうですが、特に筋肉と近い頭をマッサージをすると「βエンドルフィン」という物質が分泌されます。
このβエンドルフィンは別名「脳内麻薬」と言われれ、モルヒネの6.5倍の鎮静作用があります。
恐ろしいイメージがありますが、体内で作られる物質で副作用はありません。
このβエンドルフィンが発生する事もヘッドマッサージが眠くなる理由の一つと言われています。
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